11 мая — День борьбы с артериальной гипертензией
Всемирный День борьбы с артериальной гипертензией (World Hypertension Day) отмечается ежегодно, начиная с 2006 года по инициативе Всемирной лиги борьбы с гипертонией и Международного общества гипертонии.
Цель тематического дня — доведение до широких кругов общественности информации об опасности артериальной гипертензии.
Артериальная гипертензия (АГ) — самый грозный фактор развития инфаркта миокарда и нарушений мозгового кровообращения (инсультов). Более 1 млрд. людей во всем мире страдают этим заболеванием. Однако половина больных не знает, что они имеют высокие цифры артериального давления.
Основными причинами развития АГ являются:
- неправильное питание — излишне жирная, соленая пища, фаст-фуд, еда низкого качества и нарушения режима питания.
- избыточный вес — примерно каждый лишний килограмм добавляет 1-2 мм. рт. ст. Наибольший риск вызывает ожирение при сахарном диабете, заболевании почек, когда большой нагрузке подвергаются органы-мишени.
- курение – вызывает повышение уровня артериального давления на 5 мм.рт.ст. (сегодня наблюдается увеличение числа курящих, в том числе и среди молодежи).
- психосоциальные факторы — постоянные стрессы, неблагоприятная социальная обстановка, страх потерять работу.
- низкая физическая активность – известно, что ходьба 30 мин. в день снижает уровень артериального давления.
Если артериальная гипертензия уже диагностирована, многие пациенты не понимают всей опасности этой болезни и продолжают вести прежний образ жизни:
Важно как можно раньше выявить повышение артериального давления (т.е. регулярно измерять АД) и изменить образ жизни, постоянно принимать назначенные врачом препараты для нормализации давления и улучшения прогноза жизни.
Выполнение простых рекомендаций по здоровому образу жизни помогут вам предупредить развитие заболевания и его необратимых последствий. Для этого здоровому человеку необходимо:
- сократить потребление соли (не более 5 гр. в день) – недосаливайте пищу и исключите соленые продукты;
- контролировать вес;
- включать в свой рацион:
— овощи и фрукты не менее 400 гр. в день;
— употреблять молочные продукты с низким содержанием жира;
— есть рыбу 2 раза в неделю;
- бросить курить: курение ведет к прогрессированию атеросклероза и развитию инсульта, инфаркта миокарда;
- ограничить прием алкоголя;
- ежедневно заниматься различными физическими нагрузками по 30 — 40 минут в среднем темпе (бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, плавание);
- спать не менее 8 часов в сутки;
- вырабатывать и развивать стрессоустойчивость. Позитивно мыслить. Создавать положительный эмоциональный настрой.
Берегите себя и будьте здоровы.
