По данным Всемирной организации здравоохранения, около 70% всех известных заболеваний связаны со стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной резистентности и ухудшению качества жизни.
Стресс – это состояние организма, которое возникает в ответ на разнообразные внешние и внутренние сильные воздействия (стрессоры), требующие перестройки и адаптации на физиологическом, психическом и поведенческом уровнях. Стресс может быть обусловлен как физическими, так и эмоциональными факторами.
Можно ли его контролировать и каким образом? Прежде всего, важно понимать, что жизнь вне стресса невозможна. Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Поэтому так важно повышать стрессоустойчивость. Это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также способных вызывать различные заболевания.
Одним из главных факторов, лежащих в основе стрессоустойчивости, является возможность предвидеть вероятные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стрессовой ситуации. Но в реальной жизни зачастую сложно бывает как предугадать, каким образом развернется сложившаяся ситуация, так и повлиять на её течение. Так может быть, например, в условиях пандемии, с чем нам приходиться сталкиваться.
В таких случаях особенно важно придерживаться рационального подхода, заключающегося в соблюдении простых правил, которые гораздо более эффективны, чем может показаться на первый взгляд.
Прежде всего, необходима полноценная нормализация режима труда и отдыха, здоровое питание и оптимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, вечерние занятия плаванием, ходьба и занятия на свежем воздухе.
Необходимо высыпаться. Взрослому человеку в среднем требуется 6–8 часов сна в сутки.
Ни для кого не секрет, как благотворно воздействуют на психоэмоциональное состояние занятия, которые приносят удовольствие: посещение театров, чтение, занятие творчеством, общение с друзьями. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.
Вместе с тем, нельзя не сказать про фильтр входящей информации. Это тоже своего рода гигиена, и не стоит её недооценивать. Новости, ленты социальных сетей, теле- и радиопередачи – весь этот гигантский поток информации стремительно обрушивается на нас ежедневно с самого утра, расшатывает психику и провоцирует тревожные расстройства, вплоть до панических атак.
Минимизируйте факторы стресса, сокращая источники давления. Волне возможно меньше общаться с теми, кто провоцирует на негативные эмоции, реже вспоминать о неудачах и плохих событиях, не переживать по поводу того, что еще не произошло.
Старайтесь видеть в разных ситуациях светлые стороны.
Не стоит забывать и про приёмы расслабления (от дыхательной гимнастики до сеансов массажа). Можно помочь организму витаминами (прежде всего, витамины группы В, а также С, D, Е), растительными успокоительными и седативными препаратами, а также противотревожными средствами, которые может при необходимости назначить врач-психотерапевт. Посещение психолога или психотерапевта – важный фактор повышения стрессоустойчивости, в случае, если со стрессом не получается справиться самостоятельно.
В заключении, важно отметить, что полностью исключить стресс из жизни невозможно, однако повысить стрессоустойчивость вполне можно, с помощью приведенных выше рекомендаций. Для этого важно овладевать вышеперечисленными привычками и навыками комплексно, а не только придерживаться какой-то одной рекомендации. Тогда результат не заставит себя долго ждать
