Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Ц Ц
Министерство здравоохранения Республики Башкортостан. Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Республиканский кардиологический центр
450106, г.Уфа, ул. Ст. Кувыкина, 96. Контакт-центр: +7 (347) 286-28-76 Email: ufa.rkc@doctorrb.ru

Принципы здорового питания

2 июня 2020
Рубрики: Новости

Сегодня поговорим о правильном и здоровом питании, т.к. здоровье человека напрямую зависит от того, что он ест.​ Всем​ нам известен постулат: правильное питание – залог здоровья и долголетия. Ведь гораздо легче сохранить свое здоровье, чем потом прилагать множество усилий, чтобы его вернуть.

• В первую очередь, старайтесь использовать свежие продукты, не есть продукты с длительным сроком годности.​ Это не касается замороженных​ фруктов и овощей могут быть использованы в течение более длительных периодов времени. Готовьте дома, не покупайте полуфабрикаты в магазине.

​ ​• Старайтесь готовить дома, не покупать полуфабрикаты. Покупайте продукты разной калорийности и разнообразной по вкусу.

​ ​• Планируйте покупки – покупайте только необходимое. Оцените, что у вас уже есть дома, что вам действительно необходимо. ​ Питание должно быть регулярным, дробным и небольшим по объему. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

​ ​• Питание должно включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. В процентном соотношении от общего количества калорий выглядит, так: белки 30 %, жиры ​ ​ 20 %, углеводы 40-50 %.

• Жиры – растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), ​ сливочное масло 5 гр. в сутки. Белки – бобовые, мясо курицы, индейки,​ телятина, контна. Углеводы –​ источником полезных углеводных блюд являются каши из любой крупы, кроме манной, хлеб из муки грубого помола, печенный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.

• Обязательно включайте в свой рацион ​ 500 гр. свежих овощей и фруктов ежедневно.​

• Выбирайте ​ натуральные​ продукты без дополнительных искусственных добавок.​ Откажитесь от сладких напитков, фаст – фуда (пицца, бургеры, выпечка).

• Не пересаливайте! В день нам достаточно 5 гр. соли.

• Ограничьте сладкое (сахар в чистом виде, варенье, мед, конфеты).​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Во – первых, это лишние калории. Во – вторых, количество глюкозы поступающее в организм повышает нагрузку на поджелудочную железу. Для переработки избытка глюкозы ей приходится вырабатывать больше инсулина, это может привести к ​ сахарному диабету.

• Пейте не менее 1,5 л. чистой воды в день.

• Откажитесь от алкоголя, избегайте энергетических напитков.

Мы есть то, что мы едим, сделаем правильное питание частью образа жизни!

X
^
позвоните нам
Как проехать