О том, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на здоровье человека, известно всем. Однако очень много людей по-прежнему продолжают вести малоподвижный образ жизни: подолгу сидят за компьютером (дома и на работе), отдыхают, лежа на диване, и игнорируют любые упражнения. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и другие.
Почему необходима физическая активность (ФА)?
Активный здоровый образ жизни помогает:
• снизить риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
• предотвратить развитие артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью способствует снижению артериального давления;
• снизить общий холестерин в крови и риск развития атеросклероза;
• улучшить баланс потребления и расхода энергии и снизить массу тела;
• снизить риск развития сахарного диабета II типа;
• снизить риск развития рака толстого кишечника;
• снизить потерю костной массы;
• повысить психологический настрой.
!!! Сколько по времени и как нужно заниматься физической активностью?
Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны и приносят удовольствие.
Поначалу лучше воздержаться от слишком интенсивных и несвойственных вашему образу жизни занятий. Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы: аэробная (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде, танцы и др.), вовлекающая большие группы мышц, продолжительная ритмичная активность.
При любой физической активности нужно следить за своим самочувствием. Определяйте пульс до и после тренировки. В норме пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10 %. Для пожилых и нетренированных людей допускается повышение исходных данных на 10-14 уд./мин.
Пульс считают утром в покое лежа в постели (55-60 уд/мин. – отлично!). В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд./мин. #профилактика_РКЦ #кардиоцентр #РКЦ
