Размер шрифта: A A A Цвет сайта: Ц Ц
Министерство здравоохранения Республики Башкортостан. Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Республиканский кардиологический центр
450106, г.Уфа, ул. Ст. Кувыкина, 96. Контакт-центр: +7 (347) 286-28-76 Email: ufa.rkc@doctorrb.ru

Польза от физической активности (часть1)

22 мая 2020
Рубрики: Новости

О том, что отсутствие физических нагрузок негативно влияет на здоровье человека, известно всем. Однако очень много людей по-прежнему продолжают вести малоподвижный образ жизни: подолгу сидят за компьютером (дома и на работе), отдыхают, лежа на диване, и игнорируют любые упражнения. Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-легочные заболевания, сахарный диабет 2 типа и другие.
Почему необходима физическая активность (ФА)?
​ Активный здоровый образ жизни помогает:
• снизить ​ риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
• предотвратить развитие артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью ​ способствует снижению артериального давления;
• снизить общий​ холестерин в крови и риск развития атеросклероза;
• улучшить баланс потребления и расхода энергии и снизить массу тела;
• снизить риск развития сахарного диабета II типа;
• снизить риск развития рака толстого кишечника;
• снизить потерю костной массы;
• повысить психологический настрой.
!!! Сколько по времени и как нужно заниматься физической активностью?
Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны ​ и приносят удовольствие.
Поначалу лучше воздержаться от слишком интенсивных и несвойственных вашему образу жизни занятий. Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы: аэробная (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде, танцы и др.), вовлекающая большие группы мышц, ​ продолжительная ритмичная активность.
​ ​При любой физической активности нужно следить за своим самочувствием. ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Определяйте пульс до и после тренировки. В норме пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10 %. Для пожилых и нетренированных людей допускается повышение исходных данных на ​ 10-14 уд./мин.
​ ​

Пульс считают утром в покое лежа в постели (55-60 уд/мин. – отлично!). ​ В норме ежедневные колебания пульса не превышают 2-5 уд./мин. #профилактика_РКЦ #кардиоцентр #РКЦ ​

X
^
позвоните нам
Как проехать